Осень — красивое и загадочное время года, но, к сожалению, одно из самых опасных для нашего здоровья. Смена погоды, падение температуры, дефицит солнечного света — все эти факторы провоцируют ослабление иммунитета. И начинаются бесконечные простуды, проблемы с носом и горлом, постоянное ощущение усталости и разбитости. Нет сил работать и заниматься привычными повседневными делами, а хочется спрятаться под теплый плед с чашкой горячего чая. Как выйти из этого состояния? Как укрепить иммунитет осенью?
Цените свежий воздух и ловите ультрафиолет
Даже если небо затянуто, старайтесь все равно ежедневно какое-то время проводить на улице. Выходите на улицу в обеденный перерыв, на прогулки с ребенком. Приток свежего воздуха будет стимулировать образование иммунных клеток. Кроме того, деревья и кустарники обогащают воздух фитонцидами, поэтому организм быстрее будет справляться с начинающимися заболеваниями, ускорит выработку антител. Особенно полезно гулять осенью в редкие солнечные деньки: ведь витамин D, который вырабатывается в это время, очень важен для иммунитета.
Пересмотрите рацион
Осень — самое время начать правильно и сбалансированно питаться. Включайте в рацион больше свежих сезонных фруктов и овощей. Несколько раз в неделю употребляйте морскую рыбу — источник жирных кислот омега-3, помогающих справляться с воспалительными процессами и ускоряющих восстановление после болезни. По возможности сведите к минимуму употребление кондитерских изделий, сахар лучше заменить натуральным медом. Пейте морсы из замороженных ягод, травяные чаи.
Для иммунитета важно не повышать в организме кислотность. Поддерживать нужный уровень щелочи помогут такие продукты, как орехи, бобовые, сухофрукты, цельнозерновой хлеб.
Позаботьтесь о своем кишечнике. В нем обитает свыше 400 видов бактерий, полезных для организма. Чтобы поддерживать их жизнедеятельности, регулярно употребляйте кисломолочные продукты. После приема антибиотиков (тем более после коронавируса) не забывайте пропить курс пробиотиков.
Обязательно завтракайте. Это помогает иммунной системе противостоять инфекциям. Именно завтрак обеспечивает организм энергией на целый день, восполняет уровень глюкозы в крови. Кроме того, когда мы пропускаем утренний прием пищи, то наверстываем упущенное вечером, что не приносит пользы здоровью.
Принимайте витамины и микроэлементы
При необходимости осенью можно начать принимать БАДы, например, витамины C, D, E, витамины группы B и пр. Чтобы определиться с нужными препаратами, желательно проконсультироваться с врачом. Например, спортивно-оздоровительный центр EYWA предлагает программу «Укрепление иммунитета», которая включает в себя консультацию специалиста, лабораторную диагностику, лечение и укрепляющие процедуры.
Помните про гигиену
В сезон простуд особенно важно тщательно мыть руки с мылом после улицы. В периоды вирусной активности ежедневно промывайте слизистую носа раствором морской соли. Поддерживайте гигиену своего жилища: регулярное проветривание и влажная уборка повышают сопротивляемость организма инфекциям, облегчают течение заболеваний. Если в доме или квартире слишком сухой воздух, задумайтесь о покупке увлажнителя. Ведь достаточный уровень влаги в помещении помогает поддержать иммунитет, способствует полноценному сну.
Высыпайтесь
Осенью из-за снижения выработки мелатонина у многих взрослых людей появляются расстройства сна. Он становится поверхностным, после пробуждения человек не чувствует себя отдохнувшим. Это негативно влияет на иммунитет и работоспособность. Для более глубокого сна на ночь обязательно проветривайте помещение, выключайте свет, оставьте привычку засыпать под телевизор, не просматривайте в постели телефон. Если вам трудно заснуть, расслабиться поможет горячая ванна или народные средства (например, стакан теплого молока с медом).
Найдите время для физической активности
Когда на улице пасмурно, нужно преодолеть в себе соблазн залечь после работы на диван. Занимайтесь посильным спортом. При этом важно не изводить себя изнурительными тренировками, а проводить время в спортзале с радостью, ощущая приятную бодрость. Тогда в процессе занятий будут вырабатываться гормоны радости, которые являются нашей защитой от стресса и очень важны для здоровой иммунной системы. Показательно, что в фитнес-центре EYWA каждая программа оздоровления включает в себя блок физической активности.
Учитесь сбрасывать негатив
Помните, что стресс и болезни идут рука об руку. Поэтому не копите в себе отрицательную энергию. После работы занимайтесь любимым делом, слушайте приятную музыку. Уделяйте достаточно внимания родным людям, почаще обнимайте их. Теплая и уютная обстановка в кругу близких не даст стрессу посягнуть на ваш иммунитет.
Загрузка...