Каждому хотелось бы узнать ответ на вопрос, как прожить долгую и здоровую жизнь. Отчасти это связано с нашими генами, и они находятся вне нашего контроля. Однако особые привычки и поведение также важны. Надлежащая профилактика здоровья доступна каждому. Все, что нужно — это немного знаний и мотивации.
Принципы здорового образа жизни
1. Отказ от стимуляторов
Чтобы вести здоровый образ жизни, стоит в первую очередь отказаться от того, что для нас вредно. Курение сигарет или чрезмерное употребление спиртных напитков особенно вредны для сердца. Также стоит помнить, что стимуляторы — это слишком много чашек крепкого кофе, выпитого в течение дня, и энергетические напитки.
2. Регулярные осмотры
Лучше всего начать с серии проверок, которые выявят, есть ли какие-либо области вашего здоровья, над которыми стоит поработать — например, слишком высокий уровень холестерина, сахара или проблемы с гормонами. Клиника в Колпино предоставляет возможность проходить профилактические осмотры, сдавать комплекс основных анализов и консультироваться с врачами по поводу любых тревожных симптомов.
3. Питьевая вода
К сожалению, мы часто забываем о воде, тянемся к кофе, подслащенным сокам или газированным напиткам. А недостаток воды вызывает проблемы с пищеварением, кровообращением и регулированием температуры тела. Здоровый образ жизни включает в том числе потребление достаточного количества воды (около 1,5 л). Если у вас есть склонность забывать об этом, установите на телефон приложение, которое поможет отслеживать, сколько воды уже выпито и сколько предстоит выпить.
4. Здоровое питание
Как лучше заботиться о своем здоровье, чем придерживаться сбалансированной диеты? Речь идет не только о свежих фруктах и овощах. Помните о витаминах группы B, а также о витаминах A, C, D и E. Для здоровья сердца стоит употреблять продукты, богатые кальцием, магнием и калием, железом и цинком. Избегайте продуктов с высокой степенью переработки, сладостей и подслащенных напитков (и алкоголя) и ограничьте потребление соли.
5. Физическая активность
Правила здорового образа жизни неполны без физических нагрузок. Необязательно начинать заниматься профессиональным спортом. Достаточно обеспечить движение в течение 30 минут в день. Это может быть быстрая ходьба, йога, езда на велосипеде или плавание — те занятия, которые особенно вам нравятся.
6. Здоровый сон
Взрослому человеку необходимо около 7-8 часов сна в сутки, желательно в полной темноте и тишине. Перед сном нужно как следует успокоиться и воздержаться от использования компьютера, телевизора или телефона, экраны которых излучают синий свет. Это отрицательно сказывается на выработке мелатонина, который отвечает за здоровый и глубокий сон.
7. Отдых
Переутомление увеличивает риск развития сердечных недугов и других заболеваний. Отсутствие отдыха также влияет на психическое состояние, постоянная работа ослабляет отношения с близкими и часто приводит к быстрому выгоранию. Неважно, поход это с друзьями в кино, выгуливание собаки или собирание пазлов — всегда стоит уделять достаточно времени себе.
Загрузка...